你的个人热量指南
减脂，不必靠猜。
从了解热量开始。
根据你的身体数据与日常活动，估算适合的每日摄入目标。
你的每日参考目标
实时估算建议每日摄入
1,650 千卡
基础代谢估算
1,330 千卡/天
身体静息时的能量消耗
预计减脂速度
0.35 kg/周
按热量缺口推算，实际以趋势为准
每日营养素参考食物选择可按口味灵活替换
蛋白质96 g
食物参考：鸡蛋、牛奶/无糖酸奶、鱼虾、鸡肉、瘦肉、豆腐和豆制品。可尝试每餐安排一种蛋白质来源。
碳水化合物206 g
食物参考：米饭、燕麦、玉米、红薯、土豆、全麦面包和水果。主食不必完全戒掉，可优先选择自己喜欢且有饱腹感的种类。
脂肪55 g
食物参考：烹调油、坚果、芝麻、牛油果和鱼类。油和坚果热量较集中，注意大致份量即可，不需要完全避开。
简单搭配思路：一餐里有蔬菜、蛋白质来源和主食，再搭配适量油脂；食材可以按预算、口味和习惯替换。
如何使用这份估算：先把它当作起点，不必追求每天精确命中。连续记录 2–3 周的体重趋势、饮食和活动；若趋势与预期不同，再小幅调整并继续观察。单日体重波动不代表脂肪变化。未成年人、孕哺期或有相关健康状况者，请咨询专业人士。
体重趋势记录（仅保存在本设备）
在相近时间记录，观察趋势即可；单日变化很常见。
热量计算只是起点。规律饮食、充足睡眠和适合自己的运动，比追求完美数字更重要。